Muschii abdominali sunt, fara indoiala, unii dintre cei mai atragatori din corpul uman. Un abdomen bine definit poate transforma rapid un fizic obisnuit intr-unul de invidiat!
Cu toate acestea, obiectivul unui abdomen puternic nu este doar aspectul estetic. O zona abdominala bine antrenata iti va imbunatati performantele in orice activitate fizica – fie ca este vorba de sprinturi, sarituri sau ridicarea greutatilor.
Este important de retinut ca exercitiile abdominale nu te vor ajuta direct sa scapi de grasimea din zona taliei.
Stiu ca toti ne dorim acest lucru, dar, din pacate, nu este posibil sa reduci grasimea doar intr-o anumita zona a corpului (precum abdomenul sau alt loc). Scaderea in greutate are loc treptat si uniform in toate zonele corpului.
Sigur, antrenamentele pentru abdomen iti vor creste rezistenta si vei arde cateva calorii, dar daca nu esti in deficit caloric, grasimea nu va disparea. Un abdomen plat se obtine, in principal, printr-o alimentatie echilibrata!
Cele mai bune exercitii pentru abdomen In continuare, vei gasi o lista cu 21 de exercitii eficiente pentru abdomen, potrivite atat pentru incepatori, cat si pentru avansati, atat pentru barbati, cat si pentru femei. Oricine poate incerca aceste exercitii!
Multe dintre aceste exercitii pot fi realizate acasa, fara echipament special, insa unele includ si echipamente de sala.
Am inclus o varietate de exercitii, astfel incat sa poti lucra toate zonele abdomenului.
Retine ca este important sa antrenezi abdomenul la fel ca pe orice alt muschi – adica de 2-3 ori pe saptamana, pentru a-i oferi timpul necesar de recuperare. Succes la antrenament!
Russian Twists
Cum se face: Aseaza-te pe podea cu genunchii indoiti. Inclina usor trunchiul pe spate si rasuceste-l alternativ spre stanga si dreapta, mentinand abdomenul incordat. Poti adauga o greutate pentru a intensifica exercitiul.
Flutter Kicks
Cum se face: Intinde-te pe spate, ridica usor picioarele si executa miscari controlate, asemanatoare unor foarfece, fara a atinge solul.
Crunch
Cum se face: Cu genunchii indoiti si picioarele pe sol, ridica capul si umerii de pe podea, incordand abdomenul. Nu trage de gat!
Bicycle Kicks
Cum se face: Aducand alternativ genunchii la piept, rasuceste trunchiul pentru a atinge cotul opus de fiecare genunchi.
Plank
Cum se face: In pozitia de flotare, sprijina-te pe antebrate si mentine corpul drept, cu abdomenul incordat.
Side Plank
Cum se face: Sprijina-te pe un antebrat, ridicandu-ti soldurile astfel incat corpul sa formeze o linie dreapta. Mentine pozitia.
Toe Touches
Cum se face: Cu picioarele ridicate vertical, intinde-ti mainile spre degetele de la picioare, ridicand capul si umerii de pe sol.
V-Tuck
Cum se face: Aseaza-te pe podea, ridicand picioarele si trunchiul pentru a forma un “V”, aducand genunchii spre piept.
Leg Raise
Cum se face: Intinde-te pe spate si ridica picioarele pana devin perpendiculare pe sol. Coboara-le incet fara a le atinge de sol.
Plank Rolls
Cum se face: Din pozitia de plank, roteste corpul ridicand un brat si mutandu-l pe sold, apoi repeta miscarea pe partea opusa.
V-ups
Cum se face: Asemanator cu V-Tuck, dar cu picioarele drepte. Ridica-le simultan cu trunchiul pentru a forma un “V”.
Mountain Climbers
Cum se face: Din pozitia de flotare, alterneaza aducerea genunchilor la piept, mentinand abdomenul incordat.
Dead Bug
Cum se face: Cu bratele intinse spre tavan si genunchii indoiti, coboara simultan bratul drept si piciorul stang, apoi schimba.
Reverse Crunch
Cum se face: Asemanator cu crunch-urile clasice, dar de data aceasta doar picioarele se misca, ridicandu-le spre piept.
Bird Dog
Cum se face: In pozitie de patru labe, intinde un brat si piciorul opus, mentinand abdomenul incordat.
Heel Taps
Cum se face: Intinde-te pe spate si ridica umerii pentru a atinge calcaiele, alternand intre maini.
Ab Wheel Rollout
Cum se face: Foloseste roata pentru abdomen pentru a extinde corpul in linie dreapta, apoi revino incet la pozitia initiala.
Dip Bar Leg Raise
Cum se face: Sprijinindu-te de barile paralele, ridica picioarele spre piept, mentinand abdomenul incordat.
Hanging Bar Leg Raises
Cum se face: Similar cu ridicarile pe dip bar, dar de data aceasta tinandu-te de o bara fixa.
Swiss Ball V-Up
Cum se face: Ridica simultan mainile si picioarele pentru a intalni mingea medicinala deasupra trunchiului, alternand intre ele.
Cable Crunch
Cum se face: Cu franghia prinsa la scripete, stai in genunchi si adu coatele spre genunchi, mentinand abdomenul incordat.
Transforma-ti abdomenul! Alege abonamentul potrivit si incepe antrenamentele astazi!
Fitness+
Pentru cei care cauta un antrenament complet, Fitness+ va ofera acces la echipamente moderne si diverse clase de fitness pentru a va mentine in forma.
- Sala de fitness
- Clasele de grup fitness
- Spinning (indoor cycling)
Aqua
Ideal pentru iubitorii de inot, pachetul Aqua include acces la piscina si clase de aqua-gym, perfect pentru relaxare si antrenamente de intensitate scazuta.
- Piscina interioara
- Aqua Gym
Daimon 4 All
Daimon 4 All este pachetul nostru familist, oferind activitati variate pentru toate varstele. Avem ceva pentru fiecare membru al familiei.
- Piscina interioara
- Sala de fitness
- Clasele de grup fitness
- Spinning(indoor cycling)
Concluzie
Aceste exercitii pentru abdomen pot fi efectuate atat acasa, cat si la sala. Alege cateva exercitii, stabileste-ti seturile si repetarile dorite si nu uita: antreneaza abdomenul de 2-3 ori pe saptamana pentru rezultate optime!
